En el siguiente artículo queremos hablar sobre las dietas para las mujeres embarazadas que tienen sobrepeso para evitar la obesidad durante este período ya que es la causante principal de ciertas enfermedades como la diabetes gestacional, la prreeclampsia, infecciones en el post parto, etc.
Dieta en el embarazo
Es importante tener en cuenta que el embarazo sin duda, no es el momento ideal para comenzar un régimen para adelgazar ya que durante esta etapa es cuando la mujer necesita mayor número de nutrientes para asegurar el desarrollo perfecto de su bebé. Por eso es muy importante que una mujer que esté embarazada no se someta a una restricción de las calorías, ya que un consumo bajo de nutrientes tendría como consecuencia la alteración del desarrollo neurológico del feto.
Por consiguiente la mejor dieta que se puede realizar durante el embarazo es la que se realiza de una manera planeada bajo un control médico estricto y siguiendo el tratamiento recomendado por un experto. A la vez, deberá darle importancia a la práctica de algún tipo de ejercicio durante los nueve meses de la gestación.
Consideraciones a tener en cuenta al seguir una dieta para embarazadas
Una vez que se ha decidido, por consejo médico, seguir una diera durante el embarazo, se debe controlar el aumento de peso al máximo así como la dieta para que no se engorde más de ocho kilos durante la gestación y que la mayor parte de ello se logren a partir del último trimestre, ya que así los kilos se aprovecharán para el crecimiento del bebé.
Alimentos recomendados en una dieta para mujeres embarazadas con sobrepeso
o Frutas de temporada y frescas, bien lavadas y con piel
o Hortalizas y verduras. Una porción al día como mínimo
o Lácteos ricos en calcio y desnatados preferiblemente
o Cereales y derivados mejor si son integrales
o Legumbres combinadas con ingredientes vegetales
o Carnes blancas preparadas a la plancha, a la parrilla o al horno
o Eliminar las carnes que tengan mucha grasa y evitar cocinar con aceite
Menú recomendado para un día
o Cuatro tazas de leche descremada
o Un trozo pequeño de queso que puede ser reemplazado por una taza de leche
o Dos trozos de carnes desgrasadas del tamaño de la palma de la mano, uno para almorzar y otro para cenar.
o Dos o tres claras de huevo al día reemplazando un trozo de carne. Se recomienda consumir dos o tres veces por semana la yema.
o Se puede reemplazar una taza de legumbres una vez cada quince días por un trozo de carne.
o Se debe consumir una taza y media de verduras crudas como la lechuga, espinacas, apio, repollo y recula con un tomate.
o Se puede tomar una pieza de patata pequeña del tamaño de un huevo o reemplazarla por un poco de arroz o de fideos.
o Dos piezas diarias de frutas a elegir entre manzana, naranja, kiwis o pera.
o No se debe exceder de una cuchara de aceite al día para prepara las comidas.
Esta dieta para embarazada con sobrepeso está diseñada en términos muy generales. Si la mujer padece alguna enfermedad concreta, será necesario consultar con su médico.
