El estreñimiento puede ser simplemente un mal menor que se sufre durante el embarazo si se sabe tratarlo desde el primer día. Descubre cómo hacerlo y dale esquinazo a esta molestia que puede convertirse en algo más grave si no es tratada adecuadamente. 
Estreñimiento
Durante el período de gestación aproximadamente la mitad de las mujeres sufren estreñimiento. Y es que los suplementos de hierro que se recomiendan para ser consumidos durante el embarazo también incrementan las posibilidades de sufrir este problema con el malestar consecuente. Además es estreñimiento propicia la aparición de hemorroides, algo que supone un mal mayor puesto que resultan bastante dolorosas con el agravante que no se pueden utilizar los habituales medicamentos durante el embarazo y pueden incluso provocarse fisuras anales.
Cuidar la alimentación
Por todo esto lo primordial va a ser evitarlas desde el primer momento cuidando mucho la alimentación y siguiendo los consejos del doctor. En cuestión de alimentación hay que procurar ingerir entre veinte y treinta gramos de fibra cada día. Para ello se debe tener en cuenta la ingesta de cereales, si pueden ser integrales mejor y las legumbres, ya que ambos alimentos se encuentran entre los diez que más fibra aportan en una dieta.
Así por ejemplo las alubias aportan veinticinco gramos de fibra por cada 100 gramos del alimento. Los higos secos dieciocho gramos al igual que la soja seca. Los copos de centeno dieciséis gramos como las ciruelas secas. Los garbanzos quince gramos. El pan integral de centeno trece gramos, las lentejas doce gramos igual que las almendras y el arroz integral. Con estas pequeñas indicaciones puedes hacerte una idea de los alimentos que son aconsejables incluir en tu dieta para combatir de una manera natural el estreñimiento.
ABC del estreñimiento
Para conseguir unos buenos resultados contra el estreñimiento, tan solo hay que ser constante. Se debe seguir una dieta rica en fibras como ya hemos dicho en la que se ingieran cereales integrales y frutos secos en las cinco comidas diarias. A la hora de desayunar estos alimentos pueden complementarse con un zumo de naranja con su pulpa o de kiwi, que además aportarán la vitamina C tan necesaria para asimilar bien el hierro y unas ciruelas secas.
Se debe beben mucho líquido en forma de agua y de jugos de frutas para hidratar las heces y ayudar a evacuarlas de una manera mucho más fácil.
Realizar una poco de ejercicio físico ayuda a propiciar el movimiento intestinal lo que mejora el tránsito. Por eso es importante realizar un poco de deporte durante la gestación aunque eso sí, con las prevenciones necesarias y adaptado siempre al estado. Así por ejemplo bastará con caminar una hora cada día a un paso ligero.
Con estos sencillos y prácticos consejos se puede esquivar fácilmente el estreñimiento, pero si persiste aun así, se debe consultar con un especialista que valore si será necesario recomendar algún tipo de suplemento.
